 |
Mata adalah salah satu organ yang penting karena dengan mata kita dapat melihat. Jadi menjaga kesehatan mata itu merupakan sesuatu yang harus dilakukan, ada banyak cara yang bisa dilakukan utnuk menjaga kesehatan mata terutama dari makanan yang dimakan.
Makanan memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga kesehatan mata. Disini saya akan membahas beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Beberpa makanan tertentu baik untuk kesehatan yang mengandung antioksidan seperti vitamin A, C, dan E. Buah - buahan dan sayuran yang serat dengan mineral juga membantu meningkatkan kesehatan mata.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa di konsumsi untuk menjaga kesehatan mata:
1. Wortel
 |
2. Brokoli, Kubis, Paprika
Kubis, parika, dan brokoli ketiganya harus ada dalam menu makan kita jika ingin mencegah masalah penglihatan. Makanan ini kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh serta indera penglihatan. Antioksidan ini bekerja dengan cara mencegah kerusakan sel-sel mata. mengkonsumsi makanan tersebut juga menurunkan risiko penyakit mata akibat usia.
3. Sayuran Hijau Tua
Sayuran hijau tua sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Di dalamnya terkandung zeaxanthin dan leutin, fungsinya untuk meningkatkan fungsi penglihatan mata. Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.
4. Ikan Laut
Ikan laut seperti salmon, makarel, ikan teri, dan tuna sangat banyak mengandung DHA. DHA adalah asam lemak yang bisa ditemukan di area retina. Apabila adna kekurangan DHA, maka anda bisa mengidap gangguan penglihatan dan kesehatan mata.
5. Anggur
Buah anggur merupakan buah yang banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. anggur jika dikonsumsi akan sangat baik untuk menjaga kesehatan retina dan kesehatan mata. Kandungan buah anggur juga bisa menghindari resiko terkena penyakit makula, atau nama lain penyakit mata yang bisa membuat seseorang bisa mengalami kebutaan.
6. Jambu Biji
Jambu biji mengandung banyak sekali betakaroten dan vitamin. Apabila Anda mengkonsumsi jambu biji dapat terhindar dari segala macam gangguan mata. Resiko mata rabun juga bisa dicegah sejak dini dengan mengkonsumsi buah jambu biji.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar di dalamnya banyak sekali terkandung vitamin A dan beta karoten yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Khususnya untuk ubi jalar ungu memiliki kandungan vitamin A yang paling tinggi. Pemanfaatan ubi jalar bisa diolah menjadi keripik, kue, dan es krim.
8. Daging Merah
Daging merah dari daging sapi yang sudah divilet atau dihilangkan lemaknya banyak sekali mengandung zinc sehingga bermanfaat bagi tubuh kita dalam penyerapan vitamin A. apabila Anda rutin mengkonsumsi daging sapi vilet ini maka kesehatan mata bisa lebih baik.
9. Jagung
 |
Jagung juga termasuk makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Jagung mengandung zeaxanthin dan leutin yang baik untuk mata. Jagung juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi mata, kita juga dapat meningkatkan leutin dalam jagung jika kondisinya dimasak.
10. Telur
Telur baik untuk mata karena mengandung protein, vitamin E, dan omega-3.
11. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu sumber terbaik vitamin C dan kita membutuhkan vitamin C untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. Berkat vitamin C.
12. Blueberry
Blueberry dapat memberikan antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan mata dan kesehatan secara keseluruhan. Tidak hanya menurunkan risiko glukoma dan katarak, blueberry juga melindungi kita dari kanker, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Konsumsi blueberry secara tratur juga dapat meningkatkan memori dan kemampuan belajar.
13. Kentang
Kentang mengandung beta-karoten dan vitamin lainnya. Warna orange jenis sayuran ini menandakan adanya segala macam vitamin.
14. Biji-bijian
Konsumsi sumber karbohidrat yang berasal dari beras merah, quinoa, roti gandum, dan gandum utuh. Dengan demikian kita mendapatkan zinc, vitamin E, niasin, dan nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
14. Kacang-kacangan
 |
Kacang polong, kacang merah, juga dapat membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung seng, bioflavonoid. Tugasnya adalah melindungi retina dan mencegah degenaris makula.
15. Susu
Susu mempunyai banyak nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan mata. Susu di dalamnya terkandung banyak sekali vitamin A dan vitamin B sehingga sangat baik untuk mengatasi iritasi atau mata merah. Apabila Anda sering minum susu setiap harinya, maka biasanya Anda akan memiliki tingkat ketajaman indera penglihatan.
16. Belimbing
Belimbing wuluh dan belimbing buah biasanya akan dikombinasikan dengan aneka sayur sehingga memiliki rasa asam. Belimbing wuluh dapat digunakan untuk aneka manisan. Selain terkenal dengan rasanya yang manis, ternyata belimbing wuluh sangat banyak mengandung beta karoten yang bisa diubah menjadi retinol dan vitamin A.
17. Melon
Melon merupakan buah yang sangat baik sebagai pencegah kanker dan serangan jantung. Buah melon sangat baik untuk menjaga mata agar tetap sehat. Melon juga banyak mengandung beta karoten yang bisa diubah vitamin A. Buah melon banyak sekali mengandung vitamin A yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebanyak 25 persen.
18. Semangka
Buah semangka di dalamnya kaya akan nutrisi vitamin A, lutein, vitamin C, beta karoten, dan zeaxanthin. Apabila Anda rutin mengkonsumsi semangka, maka bisa mencegah mata mengidap gangguan rabun. Semangka juga sangat baik untuk mengatasi terjadinya pengeringan air mata, glaukoma, dan silinder.
Brokoli, Kubis, Paprika
Sumber: 14 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata - Mediskus
Sumber: 14 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata - Mediskus
Wortel memiliki
kandungan beta-karoten yang tinggi sehingga baik untuk mata. Tubuh kita
mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang tidak hanya meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, fungsi
penglihatan dan kesehatan kulit. Dengan makan satu buah wortel berukuran
sedang, kita sudah memberikan tubuh sekitar 5.000 IU vitamin A, yang
pada gilirannya akan membantu menjaga mata tetap sehat.
Sumber: 14 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata - Mediskus
19. KemangiSumber: 14 Jenis Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata - Mediskus
Kemangi dikenal sebagai lalapan dan campuran sayur yang rasanya pahit tapi baunya harum. Biji kemangi atau biji selasih sering digunakan sebagai bahan campuran sayuran. Daun kemangi merupakan sayuran yang memang sangat baik bagi kesehatan mata sehingga sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari.
20. Kangkung
Kangkung merupakan sayuran yang sangat baik untuk kesehatan mata. Kangkung memiliki harga murah sehingga bisa diolah menjadi makanan yang lezat apabila dimasak dengan bumbu yang sesuai. Kangkung merupakan menu yang sangat banyak mengandung vitamin A sehingga dapat menyehatkan mata. Apabila Anda mengkonsumsi kangkung, maka Anda bisa menangkal berbagai macam radikal bebas yang bisa merusak kornea mata. Kangkung pun bisa membuat seseorang menjadi katarak.
21. Pisang
Pisang ialah buah yang banyak sekali mengandung vitamin A di dalamnya sehingga bisa larut dalam lemak. Pisang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap harinya karena sangat baik untuk kesehatan retina, bahkan bisa mengurangi resiko kebutaan.
22. Alpukat
Makanan untuk menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah alpukat. Buah alpukat sangat banyak mengandung lutein yang dapat digunakan sebagai penyerapan nutrisi seperti alpha karoten dan beta karoten. Nutrisi tersebut merupakan nutrisi yang sangat baik dalam pembentukan vitamin A.
23. Tomat
Tomat merupakan sayur yang biasa digunakan sebagai lalapan. Tomat juga buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan kesehatan mata. Tomat sangat baik bagi kesehatan mata karena mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen atau nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan mata. Tomat bisa dikonsumsi dengan cara dijus atau diiris untuk lalapan.
24. Bawang Putih
Bawang putih memiliki banyak kandungan vitamin B1, glutathione, selenium, vitamin C, dan quercetin sangat baik bagi perlindungan efek buruk dari sinar UV. Bawang putih juga merupakan bumbu yang sangat baik digunakan sebagai penguat daya tahan tubuh dan penguat sel-sel optik sehingga dapat membuat mata bisa selalu dalam kondisi sehat.
25. Tomat
Tomat merupakan sayur yang biasa digunakan sebagai lalapan. Tomat juga buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan kesehatan mata. Tomat sangat baik bagi kesehatan mata karena mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen atau nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan mata. Tomat bisa dikonsumsi dengan cara dijus atau diiris untuk lalapan.
26. Kol
Kol mengandung banyak lutein dan zeaxanthin. Apabila Anda mengkonsumsi kol secara rutin maka bisa untuk mencegah katarak mata. Kol merupakan sayuran yang sangat baik untuk menu sup dan tumisan lezat. Kol juga sangat cocok untuk digunakan sebagai lalapan.
Menjaga kesehatan mata itu sangat penting karena mata merupakan pelita kehidupan, setiap pekerjaan manusia membutuhkan mata dalam melihat berbagai obyek, bahkan mata merupakan fokus utama dari setiap gerakan manusia dan apa yang dilihatnya. Jadi menjaga kesehatan mata merupakan keharusan.
Itulah tips bagaimna menjaga kesehatan mata. Biasakanlah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A sejak dini.
Tidak ada komentar
Silahkan tulis komentar anda di kolom komentar di bawah ini, komentar yang mengandung link aktif tidak akan tampil sebelum disetujui. Terimakasih